Beaucoup de sportifs amateurs – et même certains entraîneurs – croient encore que plus un entraînement est dur, douloureux, éprouvant, meilleurs seront les résultats. C’est un héritage de la vieille école, du « no pain, no gain » qui a bercé des générations de sportifs. Pourtant, la science moderne du sport montre que c’est une erreur.
Le rôle du stress et de l’adaptation
Notre corps progresse par un mécanisme simple : le stress (l’entraînement) crée des micro-déchirures musculaires et épuise les réserves d’énergie. Puis, pendant le repos, le corps répare ces dégâts et se renforce un peu plus qu’avant. C’est ce qu’on appelle la surcompensation. Sans récupération, pas de réparation, donc pas de progression. La souffrance n’est pas un signe de progrès, mais un signal d’alarme.
Les risques de l’excès d’intensité
- Surentraînement : fatigue chronique, baisse des performances, troubles du sommeil.
- Blessures : tendinites, fractures de fatigue, déchirures musculaires.
- Épuisement mental : perte de motivation, irritabilité.
Un entraînement optimal n’est pas celui qui vous laisse exsangue chaque jour, mais celui qui alterne intelligemment charge et repos. Écouter son corps est plus important que de suivre un mantra.
