On a tous entendu cette phrase : « Fais une bonne nuit de sommeil, tu verras, tu auras plus d’énergie demain. » C’est un conseil bienveillant, mais est-il toujours vrai ? Pas forcément. En réalité, la relation entre la durée du sommeil et notre niveau d’énergie est plus complexe qu’un simple « plus = mieux ».
Notre corps fonctionne sur des cycles naturels appelés rythmes circadiens. Ces cycles durent environ 24 heures et régulent notre sommeil, notre éveil, notre température corporelle et la production d’hormones. Dormir trop longtemps peut en fait perturber ces cycles, ce qui provoque une sensation de fatigue et de brouillard mental, même après de longues heures passées au lit. C’est ce qu’on appelle une « griserie du sommeil » (sleep inertia en anglais).
De nombreuses études montrent que la durée de sommeil idéale se situe entre 7 et 9 heures pour la plupart des adultes. Mais au-delà, les bénéfices s’estompent. En fait, dormir plus de 9 heures régulièrement est associé à une augmentation de la fatigue, des problèmes de concentration et même à un risque plus élevé de certaines maladies comme le diabète ou les maladies cardiovasculaires.
Alors, dormir plus ne donne pas forcément plus d’énergie. Ce qui compte vraiment, c’est la qualité du sommeil, la régularité des horaires et le respect de nos cycles naturels.
